Heure des repas
Trouvez le meilleur moment pour manger grâce à une fenêtre alimentaire circadienne alignée sur le soleil. Entrez une localisation et une date.
ou
Détection de votre position…
—
LEVER DU SOLEIL
—
MIDI SOLAIRE
—
COUCHER DU SOLEIL
—
LUNE
—
—
FENÊTRE ALIMENTAIRE
—
Petit-déjeuner
~35 G DE PROTÉINES
3 œufs cuits dans de l’huile d’olive extra vierge ; 150 g de yaourt grec entier avec chia, lin, zeste de citron et huile d’olive ; roquette, tomate, olives et ½ avocat ; pain au levain optionnel avec tomate et huile d’olive. Café ou thé vert.
Dernière caféine avant —
Réinitialiser la suggestion modifié pour cette date
—
Déjeuner
REPAS PRINCIPAL · CENTRÉ SUR LE MIDI SOLAIRE
180 à 220 g de poisson blanc grillé (daurade / lotte) ou côtelettes d’agneau ; 1 tasse de riz noir ou pommes de terre nouvelles, à consommer après les légumes ; grande salade avec asperges grillées / artichauts / piquillos, huile d’olive extra vierge et vinaigre de Xérès ; amandes ou 30 g de fromage Mahón ; eau pétillante avec citron ; 100 mL de vin rouge optionnels pendant le repas. Marche de 10 à 15 minutes à la lumière du jour immédiatement après.
Réinitialiser la suggestion modifié pour cette date
—
Collation optionnelle
UNIQUEMENT EN CAS D’ENTRAÎNEMENT OU DE FAIM RÉELLE
Œuf dur et 20 g de noix ; yaourt grec avec cannelle ; ou 10 g de chocolat noir 85 % avec tisane. Sauter la collation est préférable car cela favorise l’autophagie.
Réinitialiser la suggestion modifié pour cette date
—
Dîner
LÉGER · FAIBLE INDEX GLYCÉMIQUE · SE TERMINE 2 H AVANT LE COUCHER DU SOLEIL
Gaspacho ou bouillon d’os clair ; 120 à 150 g de poisson gras (sardines / anchois / saumon) ; légumes pauvres en amidon vapeur ou rôtis avec huile d’olive extra vierge et ail ; environ ½ tasse de lentilles ou pois chiches ; camomille ou tisane de mélisse. Pas de sucres simples, pas d’alcool.
Réinitialiser la suggestion modifié pour cette date
—
Fenêtre de jeûne
EAU OU TISANE NON SUCRÉE
Jeûne nocturne depuis la fin du dîner jusqu’au petit-déjeuner du lendemain.
HYGIÈNE LUMINEUSE
- Marche au coucher du soleil—
- Éclairage intérieur < 50 lux à partir de—
- Arrêt de la lumière bleue—
- Éclairage < 10 lux à partir de—
- Extinction des lumières—
